Monday morning..

2010-12-20 / 11:08:07 Publicerat i Träning & Kost

Sitter på jobbet och dricker mitt nyttiga gröna och antioxidantfyllda the! Är redan inne på andra koppen för idag..:P

Till det smaskar jag riskakor, Friggs med smak av gräddfil och paprika. Ruskigt goda och perfekt att ha i skrivbordslådan när suget sätter in!

Igår körde vi ett tungt benpass på gymmet! Kände mej faktiskt rätt opeppad men när man väl kommit igång brukar det ju gå bra, och så även denna gång! Försökte satsa på att köra ett riktigt tungt och jobbigt pass och att döma av känslan jag har i benen idag, lyckades det rätt så bra!

Gårdagens benpass;
1. Knäböj i smith
2. Sumoknäböj i smith
(med bred benställning för att ta mer på rumpan)
3. Raka marklyft
4. Benspark


Idag ska jag försöka släpa mej iväg på någon form av cardio
efter jobbet. Spinning kanske?

Lördag!

2010-12-18 / 11:12:51 Publicerat i Träning & Kost

och vilodag, blä!;) Hade tänkt träna idag, men kom ihåg att jag visst hade lovat mej själv att ta det lugnt nu så jag inte blir förkyld igen! Så jag vilar motvilligt idag och ser fram emot morgondagens träning istället.
Igår var vi på 360 och körde ett axel/biceps pass. Kändes riktigt bra och jag tror minsann träningsvärken är på väg att infinna sig. Iaf i biceps.

Jag har föressten hittat en ny supergod och nyttig efterätt jag måste dela med mig av!
Alpros soya chokladpudding! Smakar sjukt bra och innehåller dessutom endast 110kcal per förpackning!
Ät gärna med hallon och eller tärnad kiwi till!


Mer om Soya!

Kineserna har använt soja i tusentals år som en utmärkt källa till protein och för dess många hälsofördelar. Det existerar många hundra olika sojasorter varav den vanligaste ger gula sojabönor. Det är också den sort som vi använder i våra produkter.

De tar mellan 150-200 dagar för bönorna att mogna och de växer i varma och fuktiga klimat. Själva plantan blir ungefär 80 centimeter hög och utvecklar små vita eller rosa blommor som i sin tur utvecklar knoppar som ger mellan 1 och 4 bönor. Dessa bönor är en av de bästa vegetabiliska källorna för protein.


Soyaprodukter från Alpro har:

• Naturligt låg andel mättat fett

Alpro® soya har naturligt låg andel mättat fett och innehåller fleromättade fetter (det “goda” fettet).

• Naturlig rik på Omega 3 och 6

Omega 3 och 6 är de “goda fetterna” som kan hjälpa dig att hålla ditt hjärta friskt.

• Innehåller inga artificiella konserveringsmedel, sötningsmedel eller färgämnen.
• Innehåller inget mjölkprotein eller laktos

Alpro® soya kan konsumeras av vegetarianer, veganer och människor som är laktosintoleranta eftersom allt är helt vegetabiliskt.  

• Innehåller fibrer

En viktig del av kosten!

• Innehåller vegetabiliskt protein

Soja är den bästa vegetabiliska proteinkällan som finns. Alpro® soya innehåller vegetabiliskt protein med de 8 essentiella aminosyrorna.

• Berikad med kalcium och vitaminer

En 25 cl portion av Alpro® soya som alternativ till mjölk ger dig direkt 38% av det dagliga rekommenderade intaget av kalcium.

• Låg salthalt

• Lättsmält

Specifika hälsofördelar:

Snabb måndags update

2010-10-18 / 17:33:13 Publicerat i Träning & Kost

Gymmat idag, axlar och biceps samt 30 min på löpbandet i lugn takt. Sååå skönt! Har inte riktigt haft prio på konditions biten dom senaste veckorna, det har mest blivit gym (Det är ju så roligt!!)
Men nu ska jag skärpa mig, tur att man har vinerutrustning också!

träning

2010-10-12 / 21:32:17 Publicerat i Träning & Kost

Igår: Gym, Axlar och biceps plus 30 min crosstrainer

Idag: Gym Bröst och triceps 15 gång på bandet sen uttråkad..;)

Nu: Jääätte trött! Ska ta ngt att äta/dricka sen blir det nog sängen och en bok tror jag, fotning imorgon så det är nog bäst jag är pigg och utvilad!

nytränad

2010-10-05 / 20:04:34 Publicerat i Träning & Kost

och skönt trött..:) Första träningspasset på en hel vecka (pga förkylning..) Men det kändes jättebra! Tog det lite lugnare än vanligt och gick ner ngt kilo på dom flesta övningarna. Körde biceps,triceps och axlar och passet såg ut
så här:

1. Stående bicepscurls med hantlar
2. sittande bicepscurls med hantlar
3. triceps press med hantel bakon nacken.
4. tricepspress i kabelmaskin
5. Stående axelpress med hantlar.
i superset med bicepscurls i kabelmaskin
6. Axellyft åt sidan med hantlar.

Torsdag=Fredag?

2010-09-23 / 12:40:30 Publicerat i Träning & Kost

Yes! Så är det minsann, iaf för mej, den här veckan. För imorgon har jag tagit ledigt och ska åka till Umeå.
Hade tänkt skriva ngt om träningen igår, men var så trött att jag inte ens orkade starta datorn. Var iallafall på gymmet igår, runt femtiden. Körde ett kombinerat ben och rygg pass, kändes hur bra som helst!

Gårdagens pass såg ut såhär:
Rodd
Hantelrodd
Djupa benböj (gud va jobbigt!)
Utfall med hantlar (nästan lika jobbigt)
rygglyft
Lårcurl i kabelmaskinen

Har verkligen hur mkt som helst att göra på jobbet nu sedan meritportföljen startade, vet inte riktigt hur jag ska hinna med när servicen sätter igång på måndag, men jag ska göra mitt bästa! Men det är roligt att ha mkt att göra, det är ju då jag egentligen trivs bäst. jag blir som en galen duracellkanin på speed:D

Idag blir det ingen träning, hade tänkt mej en långpromenad med dogsen, men det regnar fortfarande så vi får väl se hur det blir med det!

slö?

2010-09-21 / 15:48:27 Publicerat i Träning & Kost

Ja det har jag defenitivt varit hela helgen! Men igårkväll släpade jag mej iaf till gymmet för ett aningens för kort pass då jag skulle vidare till en föreläsning efteråt. Idag har vi haft uppstart för våran nya Miroikurs "Meritportföljen" som riktar sig till nyanlända invandrare. Det gick jättebra och jag ser fram emot att hålla på med det här projektet som jag tror kommer att bli jättekul!

Nu ska jag strax iväg och hämta Amelie på dagis, vi ska till Impuls för Funky Kidz och styrketräning!

Har inte riktigt bestämt mej vad jag ska köra idag då jag inte riktigt hann köra klart gårdagens pass... Kanske armar och ev. lite rygg kanske?

ambitioner?

2010-09-16 / 19:25:51 Publicerat i Träning & Kost

Hade värsta ambitionerna imorse att ta en morgon joggingtur innan jobbet och sedan ett styrkepass på gymmet på eftermiddagen. Ibland förstår jag inte riktigt vart tiden tar vägen? Hursomhelst så fastnade jag (lite för länge) med redigering av bilderna jag tog igår på bryggis och rätt var det var så hade jag inte tid att fara ut och springa! Men det blev iallafall ett benpasspå gymmet och det är ju inte fy skam! hade bara tid att träna ca 40 minuter så vi får väl se om det blir nån träningsvärk imorgon...:)

Nu ska jag slappa och se Harry Potter and the half blood prince...

Härlig dag! :)

2010-09-14 / 19:57:12 Publicerat i Träning & Kost

Idag har jag jobbat på förmiddagen, fotat på eftermiddagen och sedan gymmat på kvällen! Rygg och biceps blev det idag så imorgon blir det nog ben. Om jag inte försöker få in ngt slags konditionspass innan.. typ en joggingrunda?

Efter träningen och Funky Kidz for Amelie och jag till Kojis och köpte med oss Sushi hem! Guud så gott!

Så nu är jag både mätt och nöjd, och mystiskt nog jättepigg!

Veckans träning

2010-09-06 / 13:25:16 Publicerat i Träning & Kost

Steg upp tidigt imorse och hann med ett styrkepass på gymmet, Bröst Axlar och Biceps samt en powewalk på 5 km innan jobbet! Not bad:) Sen blev det en riktigt god pastasallad till Lunch och ikväll tror jag att det blir hemgrillade burgare, har hittat på ett nytt recept, mums!


Förra veckans träning:
Måndag:Löpning 6 km
Tisdag:PSI
Onsdag:Vila
Torsdag:Bröst, Axlar Biceps
Fredag: Rygg & Triceps + powewalk/jogg
Lördag: Ben & Mage
Söndag:Vila

Träna

2010-08-19 / 12:42:09 Publicerat i Träning & Kost

Dags att sätta igång med träningen igen! Har "latat" mej i över en vecka nu och det går ju inte för sig! Ja det har ju blivit en hel del långa promenader i Italien, men jag tror dessvärre vi har ätit pizzor och druckit öl i tillräcklig mängd för att kompensera för den extra motionen:D
Att man dessutom käkar Croissanter med nutella på till frukost gör ju inte saken bättre...

Igår var jag iallafall ut på veckans första joggingrunda. Lugnt tempo 6km. Kändes riktigt bra. Idag har jag varit på gymmet på morgonen (bröst axlar biceps), och ska försöka hinna med en powerwalk i eftermiddag. Sen i blir det girlsnight!

Dom där benen...

2010-08-06 / 11:46:13 Publicerat i Träning & Kost

Träningsvärk i benen har jag idag! Vilket betyder att det kommer att vara 10 ggr värre imorgon:o Måste skärpa mej och köra ben oftare!

Men ben är ju så tråkigt och lätt att hoppa över, besvärligt då man vet att man inte kommer att vilja fara ut och springa dan efter då benen är trötta. Det krävs alltså dessutom endel planering för att få in dom i schemat..

Men igår när jag surfade runt på nätet hittade jag en artikel som handlade om just detta. Att många struntar i att träna benen, då det är tråkigt och man tycker att man får nog med benträning då man springer eller cyklar.

Tyvärr stämmer det inte riktigt. Vill man ha en symmetriskt tränad kropp med muskler även på benen behövs benträning.

Sen är benen dessutom en av kroppens största muskelgrupper och träning av just benen kommer därför att leda till att man förbränner mer kalorier än vad man gör vid träning av andra muskelgrupper, och kommer dämed även att leda till ökad metabolism.

Så med det som morot blir det minst ett benpass i schemat från och med nu!

hmmm

2010-08-05 / 12:41:53 Publicerat i Träning & Kost

Undrar om man kanske skulle kunna klämma in ett snabbt gym-pass iallafall... Jag har egentligen inte tid, men jag tänkte mej typ 40min ben sen direkt iväg till mötet, sen fotning och sen hem äta och kanske en powerwalk ikväll? Låter inte det som ett jäkligt bra upplägg? Gillar egentligen inte att stressa mina gymbesök, det är så trevligt att hänga på gymmet i lugn och ro. Men ett kort besök är bättre än inget besök, all träning är bra träning osv osv!

Åt just en supermumsig subway macka till lunch Gott!

dagens kost och träning

2010-08-04 / 20:00:33 Publicerat i Träning & Kost

Frukost: Swebar (slut ägg hemma)
Lunch 8 bitar sushi
Middag: äggmacka plus ett ägg ( då det blev väldigt sen lunch)
kvällis: kesella & funlight!

Träning: Styrke: Axlar ca 45 min
Cardio:  crosstrainer 15 min
cykling 15 min

Passet såg ut så här:
1. Axelpress med hantlar
2. Flyes med hantlar
3. rotator cuff stående med hantlar
4. Axelpress i maskin

morron

2010-07-22 / 10:28:36 Publicerat i Träning & Kost

Satt uppe igårkväll till 23.30 och redigerade, men hann inte klart så jag steg upp igen 06.15 för att göra färdigt. Riktigt mysigt var det idag för det regnade och åskade utav bara den hela morgonen! Men det hann iaf sluta innan jag skulle packa mej in i bilen och åka till jobbet!

I eftermiddag ska jag på gymmet, det blir nog bröst idag och kanske axlar eller mage, vi får väl se...!

så här såg gårdagens rygg pass ut:
Sittande kabelrodd
Enhands hantelrodd
Latsdrag
Omvända flyes
Rygglyft


Omvända flyes i maskin

Aktiverade muskelgrupper:

1. övre rygg
2. axlar
3. triceps

Utförande

Sätt dig i maskinen, fatta handtagen då armarna är rakt framför dig i axelhöjd och dra armarna så långt bak som möjligt.

Syfte/Effekt

Styrka för skulderbladsmuskulaturen (M. infraspinatus, M. teres minor och M. rhomboideus), deltamuskeln (M. deltoideus, bakre del), kappmuskeln (M. trapezius) och överarmssträckaren (M. triceps brachii)

Morning run

2010-07-21 / 09:35:21 Publicerat i Träning & Kost

Det blev ingen springning igår. Benen var stela som pinnar och jag hade seriösa problem att ta mej nedför trappen! Så jag bestämde mej för att låta kroppen vila ytterligare en dag. Men i morse vaknade jag tidigt, kunde inte somna om och steg istället upp och drog på träningskläderna. 6km i lugnt tempo blev det, riktigt skönt att komma ut en sväng på morgonen även om jag tycker att man känner sig lite segare på morgonen så några tempo pass blir det inte.
Eftersom jag haft två vilodagar på raken hade jag även tänkt bege mig in till stan efter jobbet och gymma lite. Körde ju ben senast så idag blir det nog rygg!

damn!

2010-07-09 / 16:11:07 Publicerat i Träning & Kost

springturen sket sig pga ösregn i morse! Funderade på att fara ut ändå, men kom fram till att då blir jag blöt, kall och antagligen förkyld och det är det ju faktiskt inte värt!
Ska försöka hinna med en morgonrunda imorron istället! Har bara en porträttfotning imorgon som tur är så det borde kunna hinnas med tycker jag! Men nu är det strax dags att dra till gymmet!:D

Dagen efter dagen efter?

2010-07-09 / 10:43:48 Publicerat i Träning & Kost

Ja ehm.. Blev ju utgång i onsdags, mot allt bättre vetande! Så man kan väl lugnt säga att hela gårdagen mer eller mindre gick bort. Släpade mej up till jobbet och var dödstrött hela dan. Sista gången jag festar en onsdag det är då ett som är säkert;) Men kul hade vi iallafall!

Ingen träning har det ju då blivit heller. I Onsdags hade jag inte tid eftersom hela dagen var fullbokad, och igår fanns det lixom inte på kartan! Men jag hade tänkt ta igen det idag med en löprunda på morgonen och ett gympass (rygg) på eftermiddagen! Yes!

Måndag!

2010-07-05 / 23:18:33 Publicerat i Träning & Kost

Så har ännu en helg passerat, som vanligt alldeles för snabbt! har haft det jättelugnt och skönt och knappt orkat slå igång datorn ens!

I lördags var jag på gymmet och körde ett axlar/biceps pass;

Stående axelpress
stående flyes
flyes i kabelmaskin
stående bicepscurls med hantlar
sittande bicepscurls med stång

Ett ganska kort men tungt pass. Idag har jag faktiskt tom känt av lite träningsvärk i biceps. Nice!

Söndag blev en skön vilodag som jag tog igen idag med en 7km löprunda på Ormberget. Kände mej lite trött och benen kändes tunga, men jag masade mej runt iallafall.

Nya GPS klockan är nu alltså invigd och funkar kanon! Nu ska jag bara lyckas förstå mej på hur den fungerar också, samt hur den ska syncas till datorn osv.. Mindre kul, men det får gå! (hatar att läsa instruktionsbäcker!!)

Har även hunnit med att shoppa lite idag, det blev en ny schnygg sportBH av märket Stay in Place, Blir perfekt att springa i under sommaren, så att man kanske tom kan få lite färg på maggen!

Vilodag

2010-06-30 / 18:21:06 Publicerat i Träning & Kost

Onsdag och vilodag. Hade funderingar på att ta en joggingtur, men kom fram till att jag faktiskt gymmat två dagar i rad och nyss varit förkyld. Alltså kanske smart att klämma in en vilodag. Sen har hostan inte riktigt gett med sig än, så det känns inte helt bra att springa (tyvärr) Jag saknar det jättemycket! Det får bli en lugn runda nån dag här framöver istället.

Min nya GPS klocka kom igår! Jag fastnade i manualen och gormade på med alla inställningar tills typ ett på natten. Nu är den då redo för nästa springtur, det ska bli jättekul att se hur den fungerar!